课题分离模型

帮助我们理解哪些是我们自己的责任（或关注的课题），哪些是他人的责任（或关注的课题）。

「不为他人做选择」。

课题分离模型在日常生活中有很多应用实例，这个模型帮助人们理解哪些是自己的责任，哪些是他人的责任，从而更好地管理情绪和关系。

一、常见例子

情景（结婚）：你的父母不断催促你结婚。
- 他们的课题：他们对你的婚姻状态的担忧和期望。
- 你的课题：选择何时或是否结婚，以及如何响应他们的催促。

情景（项目）：上司批评了你的项目报告。
- 上司的课题：表达对工作质量的期望和反馈。
- 你的课题：决定如何处理这些反馈，是改进工作，还是为自己的决策辩护。

情景（聚会）：朋友因为你没有参加他的生日派对而感到生气。
- 朋友的课题：对你参加活动的期待和对未能实现这一期望的情绪处理。
- 你的课题：基于自己的时间和兴趣做出是否参加的决定，并处理朋友的反应。
情景（借钱）：朋友因为你没有借钱给他而感到生气。
- 朋友的课题：对找你借钱的期待和能不能实现这一期望的情绪处理。
- 你的课题：基于对朋友的判断，决定要不要借钱给他，以及处理借钱与否后的结果。

提示

借钱前：找不找我借钱是你的事情，借不借钱给你是我的事情。（被借钱的人）

借钱后：借钱给我是你的事情，还不还钱是我的事情。（借钱的人）

「攻守异形」

情景（生活习惯）：伴侣对你的生活习惯（如晚归）感到不满。
- 伴侣的课题：表达对你行为的不满和期望你早归。
- 你的课题：考虑自己的生活习惯是否需要改变，以及如何沟通和协调彼此的期望。

情景（学习成绩）：家长对你的学习成绩有很高的期望。
- 家长的课题：对你的成绩和未来的担心及期望。
- 你的课题：设定自己的学习目标和计划，以及如何对待家长的期望。

通过这些例子，我们可以看到，课题分离模型强调了在任何关系中明确界限和责任，这不仅有助于减少冲突，还能提高个人的情绪健康和自我效能感。